मेडिटेशन इस तरीके से करने पर नहीं आएगी नींद, जानिए कैसे?

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NEWSAGENDA24, HEALTH DESK

मेडिटेशन करने से आपको कई स्वस्थ्य लाभ मिलते हैं लेकिन बहुत से लोग हैं जिन्हें ध्यान करते वक्त नींद आने लगती है।

अब धीरे-धीरे मेडीटेशन की ओर अधिक से अधिक लोगों का रूझान हो रहा है। क्योंकि लोग इसे करने के बाद सकारात्मक ऊर्जा और शांति का अनुभव कर रहे हैं। मौजूदा दौर में मेडिटेशन भागम-भाग लाइफ में एक बैलेंस स्थापित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक साबित हो रही है। लेकिन एक आम समस्या जो ज्यादातर शुरुआती लोगों को ध्यान के वक्त महसूस होती है तो है नींद।

चूंकि सोने और मेडिटेशन की पूर्ण अवस्था के बीच एक बहुत महीन रेखा होती है, इसलिए ध्यान करते समय नींद आना स्वाभाविक है। लेकिन अगर आप मेडिटेशन करते है तो आपको नींद से बचना चाहिए। यहां हम आपको कुछ तरीके बता रहे हैं जिन्हें फॉलो कर आपको मेडिटेशन करते वक्त नींद नहीं सताएगी।

​ध्यान के वक्त नींद आने के कुछ कारण

ध्यान आपको कई तरह से मदद कर सकता है। यह आपकी याददाश्त में सुधार करने, तनाव को कम करने और एक व्यक्ति के रूप में आपको अधिक कुशल बनाने में सहायक होता है। और विशेषज्ञों के अनुसार, ध्यान वह नहीं है जिसमें नींद आ जाए बल्कि यह अनिद्रा की समस्या है। बात यह है कि मेडिटेशन आपको सजग बनाती है जबकि आपकी जीवनशैली इसे करने की क्षमता नहीं देती।

नींद की कमी, पोषक तत्वों की कमी और तनाव ऐसे प्रमुख कारण हैं जिनकी वजह से आपको हर समय नींद आती है। इस प्रकार, आपको सक्रिय रहने के लिए काम करना चाहिए, एक उचित जीवन शैली को और बढ़ावा देना चाहिए, और एक अच्छा ध्यान सत्र करना चाहिए, जिससे नींद को भूल जाएं।

​मेडिटेशन में नींद से कैसे बचें?

ध्यान शुरू करना एक अच्छा फैसला है लेकिन शुरुआत में आपको लंबे वक्त की मेडिटेशन से बचना चाहिए। क्योंकि शुरू में लंबे समय तक ध्यान लगाने से आपको नींद महसूस होगी। इसके लिए सबसे पहले आपको अपने मस्तिष्क को इस तरह से प्रशिक्षित करना होगा कि आपका ध्यान अटूट रहे।

आप केवल 5 मिनट या 10 मिनट के छोटे सत्रों से ध्यान की शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे लंबे समय तक आगे बढ़ें। जब आप छोटे सत्रों के लिए जागेंगे तो आपका दिमाग अपने आप काम करना शुरू कर देगा और ध्यान करते समय आपको नींद नहीं आएगी।

​भोजन से पहले करें मेडिटेशन

ध्यान में पूरे शरीर को एक बिंदु पर केंद्रित करना होता है, उस बीच आपको दूसरी बातों के बारे में नहीं सोचना चाहिए। अच्छा होगा अगर आप भोजन से पहले या सुबह के वक्त ध्यान करें।

यदि आप खाने के ठीक बाद ध्यान करना शुरू करते हैं, तो आपको बहुत नींद आएगी क्योंकि आपका शरीर भोजन और अन्य जटिल प्रक्रियाओं को पचाने में शामिल होगा। ऐसे में ध्यान से विचलित होंगे और फिर नींद का अनुभव होगा। इसलिए खाना खाने से पहले ध्यान करना अधिक फायदेमंद होगा।

​जागरूक और सक्रिय रहें

ध्यान करते समय सचेत और सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है, आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपके भीतर कुछ अच्छा हो रहा है। इस प्रकार, आप इन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दिमाग को केंद्रित करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं और शांत म्यूजिक बजा सकते हैं ताकि आप इसे करते समय सतर्क रहें।

​हमेशा खुले क्षेत्र में ध्यान करें

खुले में ध्यान करना हमेशा बेहतर होता है क्योंकि आपका शरीर इस तरह से प्रकृति मां के साथ सक्रिय संबंध महसूस कर सकता है। इसके अलावा आपके चारों ओर बहने वाली ठंडी हवा और पक्षियों की हल्की आवाज के साथ आपके मन पर एक दिव्य रूप से शांत प्रभाव डालती है और ध्यान करते समय आपको जागृत महसूस करने के लिए अद्भुत काम भी कर सकती है। तो, इन विधियों का उपयोग करें और बिना नींद के ध्यान का कुशलता से अभ्यास करें!

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इसके लिए सबसे पहले आपको अपने मस्तिष्क को इस तरह से प्रशिक्षित करना होगा कि आपका ध्यान अटूट रहे। आप केवल 5 मिनट या 10 मिनट के छोटे सत्रों ध्यान की शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे लंबे समय तक आगे बढ़ें। जब आप छोटे सत्रों के लिए जागेंगे तो आपका दिमाग अपने आप काम करना शुरू कर देगा और ध्यान करते समय आपको नींद नहीं आएगी।

 


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